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如果你是一名還在為失眠困擾的準媽媽，那麼，美國一本即將上市的新書《遠離失眠困擾——從妊娠到產後》可為你指點迷津。
路透社20日報道，這本定於11月上市的新書由美國費城兒童醫院睡眠中心醫生朱迪。A.明德爾編著，書中強調了懷孕期間和產後初期女性睡眠的重要性，並給準媽媽們支了不少有助於睡眠的新招。
懷孕睡眠很重要
明德爾醫生說，多種原因造成準媽媽懷孕期間睡眠不足：她們或是在夜裏起來小便，或是想方設法尋找能讓腹部舒服的姿勢。但明德爾說：“幾乎所有困難都能在一定程度上加以克服。”
充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。明德爾說，一項調查顯示，臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外，睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。
明德爾是美國睡眠醫學科學院發言人。全美定於10月舉行“健康寶寶月”大型宣傳活動。美國睡眠醫學科學院希望借此機會，提高公眾對懷孕期間女性睡眠重要性的認識。
睡好也要講技巧
明德爾說，為克服睡眠不足，準媽媽需要掌握一些“技巧”。
第一，儘量在晚飯前喝足水，以減少夜間如廁次數。
第二，睡前吃些小點心，避免夜間肚子餓或噁心作嘔。
第三，用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。譬如，用一個枕墊撐住腰部，保證腹部舒服；另一個放在兩腿間，支撐臀部。
第四，午餐後儘量少吃有咖啡因的食物。
第五，把臥室佈置得舒適，保持睡前心情愉悅，養成良好睡眠習慣。
除上述五點外，1／4準媽媽會在懷孕期間感到腿疼，明德爾說：“這種感覺很難受，就好像有小蟲子在腿上爬。”這種症狀在懷孕20周後變得愈加明顯，只有通過不斷活動腿部才能緩解。
明德爾說，腿疼可能由缺鐵造成。她建議，如果準媽媽腿疼難忍，需儘早到醫院檢查身體含鐵量。
產後仍要睡得足
產後初期保證睡眠充足同樣重要。但做到這一點實為不易，尤其是在寶寶出生後6周內。
明德爾說，媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。她建議，新媽媽們應多去戶外走動，尤其在早晨出門感受晨光，這樣有助睡眠。
明德爾提醒說：“新媽媽應把充足睡眠視為產後首要任務之一。你不可能做到十全十美。沒有幾個人能在照顧好寶寶同時，把家裏打掃得乾乾淨淨。”
(編輯:木頭丫頭)
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