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無精打采 當心冬季抑鬱症來騷擾

2018-11-09 09:00 來源:中國廣播網

  一到冬季,人就容易變得懶洋洋、無精打采。此時要當心冬季抑鬱症來騷擾,這種季節性情感障礙在都市人中越來越多,尤其容易出現在腦力勞動者和較少參與運動的人群。

  冬季抑鬱症患者每到冬季,因為氣候寒冷,陽光微弱,景物蕭瑟的情景,就會感到精神上有股無形的壓力,整天陷於鬱鬱寡歡的情緒之中,憂鬱沉悶,注意力不能集中,工作效率降低。好像整個世界都變得冷冷清清、沒有活力;貪睡多夢、睡眠質量差、無精打采。這些人的食欲往往較差或貪食,總喜歡吃澱粉和碳水化合物食物,他們喜歡將自己關在屋裏,不願外出社交,對什麼也不感興趣。

  5種人容易冬季抑鬱

  1、女性發病率較高。尤其是青年女性和50歲以上的中老年婦女,實際上,成年女性的發病率又是男性的兩倍。

  2、性格內向、敏感、感情脆弱的人。

  3、恰巧在冬季遭遇心理應激事件的人(如失業、離婚、親人離去等),沒有得到及時的宣泄和疏導。

  4、在室內工作的人,尤其是體質較弱和極少參加體育鍛鍊的腦力勞動者。

  5、生活不規律和飲食不恰當的人。

  如何預防冬季抑鬱

  冬季養形重要,那麼養神更重要。 預防冬季抑鬱症,關鍵是要注意心理調適。

  1.常曬太陽順七情。

  冬季光照時間較短,是情緒憂鬱的重要原因。在中醫理論上, 抑鬱症多由內因七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。

  我國傳統醫學認為常曬太陽能助發人體的陽氣,特別是在大自然與人都處於“陰盛陽衰”的冬季裏,在日常起居上,經常外出曬太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

  2.適度運動暢情致。

  中醫認為人的宗氣振奮,營衛暢通,元氣充沛,就能夠神氣十足地健康生活。冬季鍛鍊以室內為主,天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操、練瑜伽,也可跳舞娛樂。

  但是不宜起得太早作晨練,運動量也不宜過大,參加一些輕鬆平緩、活動量小的運動即可。

  3.飲食調養理氣鬱。

  陰晦的天氣常使人心生鬱悶,此時氣鬱在胸,食補可選用具有理氣解鬱、調理脾胃功能的食物。雜糧類的如大麥、蕎麥、高粱;蔬菜可以多吃蘑菇、蘿蔔、洋蔥、絲瓜等,水果適合吃柑橘,其中蔬菜中的蘿蔔是較為理想的順氣藥。

  在秋冬季節要吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生和動物內臟等。

  4.修身養性,保持心態平和。

  心理狀態與養生有著極為密切的關係。我們可以培養自己的興趣愛好,如養花垂釣、吟詩作賦等,將需要宣泄的情緒得到較好調節,得以保持內心的寧靜,從而達到“五臟元真通暢,人即安和”的效果。所以,要注意調養情智,保持樂觀情緒。

  需要注意的是,冬季是抑鬱症的高發季節,但這種“抑鬱情緒”並不等於精神疾病,要根據抑鬱程度來判別。因此,應對冬季抑鬱,首先要正確認識這種季節性情感障礙,既不要盲目給自己貼上“精神病”患者的標簽,也要引起足夠的重視,根據症狀表現來判斷檢查治療,進行心理疏導。

編輯: 唐巧燕

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