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2003年08月11日

運動減肥最佳時間

2003-08-11 10:26      

  夏天,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄,一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說,與健康相比,虛榮是一種更大的刺激。因此,夏季又是減肥的大好季節。夏季減肥的訣竅不是你做什麼,而是你不做什麼。為減輕您的體重使您顯得更加漂亮,請跟我來。

  關於運動時間,很難強求劃一,硬性規定,也不可能“模式”化,只能根據自己的工作、學習、生活習慣,餘暇時間、目的需要等具體情況,因人因時而異。對於減肥的人來說,既要考慮一年的季節性和一日內的時間性,又要考慮實際需要。減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時間段。

  (一)四季勿忘夏季

  夏季是減肥運動的黃金季節。由於天氣原因,稍微運動都能夠產生不小的消耗,這正是減肥所必須的。

  (二)一日貴在早晨

  早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標,體內脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

  (三)飯前飯後是良機

  1.飯前30分鐘~45分鐘運動能減肥,原因在於:食欲減退,食量減少。體育運動時,大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態,而食物中樞則相對處於抑制狀態,消化腺的分泌量受到抑制。

  2.飯後30分鐘~45分鐘進行體育運動,減肥效果同樣顯著。飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動,引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要,中樞神經系統以緩濟急,將血液重新分配,肌肉的小動脈擴張,毛細血管大量開放,使運動器官的血流量增加;相反,胃腸等消化器官的血流量則減少。

  運動要講究科學,選擇手段、注意方法、抓準時機是很重要的。

編輯:琳子

作者: 新聞來源:北方網

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