南方網訊 再過2天就要高考了，這個階段，對於考生和家長來說都是一場心理考驗。心理專家強調，無論是考生還是家長，目前最重要的都是調整好心態。那麼，如何調整心態呢？有哪些方法可以幫助減壓呢？作為高考過來人，他們的經驗或許對考生更有切實地幫助。
調整心態“秘方”：專心+恒心+信心+放心
在採訪中，高考過來人紛紛向記者表示，這個時候的緊張是正常的，也是不可避免的，考生不必擔心，只要緊張的程度在自己可控制的範圍內就行了。
華南師範大學蔡同學作為高考過來人向記者講述了他當年的高考心態，“大家都知道高考對一個人來說意味著什麼，說白了，一次性的買賣”。考好，考不好對一個人以後的人生發展來說太重要了，所以每個人在這個時候肯定會緊張，這個緊張是正常的。
他說，如何調整好心態，以自己的經驗送給考生八個字，“專心、恒心、信心、放心”。第一個專心，如果在復習過程中還能專心做一件事情，能靜得下心來，這就是一個良好的表現；第二個恒心，學習是件艱苦的事，這麼久都挺過來了，還怕這最後幾天不成；第三個信心，相信自己既然能學好，肯定能考好；最後一個放心，只要有信心了，就放心了，自然就開心了，這樣，就可以把心放在肚子裏，一切聽任自然，這就是良好的心態。
減壓“強力針”：找到適合自己的方式宣泄壓抑
小黃是暨南大學管理學院大一的學生。他告訴記者，臨近高考的那幾天，他就特別緊張，“記得當初最緊張的時候，又期盼著高考，又怕高考，然後我就會寫東西，寫日記，聽音樂，或者是到操場上去跑幾圈，找到合理的方式，把自己壓抑的情緒宣泄出來”。
同時，不少高考過來人都提到了一個“大眾化”的問題，失眠。對此，他們提供了自己的方法供考生參考。
辦法一：躺在床上，最好是平躺，把手放在肚臍下，閉上眼睛深呼吸。呼氣的時候，好像自己帶聲音，但是不要出聲，吸氣的時候心裏哼出來。用這樣簡單的聲調刺激大腦，大腦很快就會疲勞了。
辦法二：數數，提供單調的刺激，讓腦子疲乏。從一數到五，數自己的呼吸，別數太快，然後再從五數到一，這樣慢慢數上幾個來回，慢慢感覺疲倦了，然後慢慢就會有一個放鬆的過程。這個方法也能適當地解決一些失眠的問題。
家長：不要刻意營造要高考了的氛圍
說到高考前家長的緊張，這些過來人們都不約而同地表示，孩子的緊張其實有一多半是家長緊張。小黃說，經常看到孩子去考試，家長拍拍孩子，“別緊張，好好考”。“別緊張”，三個字裏面兩個字就緊張，本來孩子或許還不緊張的，家長三拍兩拍把孩子給拍緊張了，其實這反映的就是家長緊張。而且，家長會把這種緊張不自覺地傳遞給孩子。
對此，心理專家建議，家長們在這段時間的表現不必太刻意。比如，有些家長覺得怕打擾孩子休息，家裏不開電視，不開音箱，走路輕聲輕腳，其實，那樣更可怕。高考過來人也紛紛表示有過這樣的經歷，備考時，家長特安靜的時候反而覺得更緊張。其實，家長這時候該幹嘛幹嘛，就和平常差不多，這樣最好，不要營造出要高考了這種特殊的氛圍。（編輯：趙殿川）
