男子的健美，要求肩寬胸挺，虎背猿腰，胳膊粗壯，兩腿強健——給人以魁梧、矯健、英姿勃勃、雄赳赳氣昂昂之感。也許有的人以為這對高大的人比較容易做到。其實，個子矮小的人也一樣能塑造健美的體型，只要雄健、勻稱就行。
你想長高一點嗎？身材的高矮主要是由於遺傳因素——即父母的身高所決定的。尤其是母系血統的身高和健康，對子女的影響更為顯著。對尚未發育或正處在發育期的少年兒童來說，體育鍛鍊是能夠促進身高增長的。如果在青春發育期——人生第二次生長高峰中，抓緊全面身體鍛鍊，經常做全身伸展運動，並注意適當的營養、休息和睡眠，不僅能增粗骨骼，而且也有助於刺激骨骼的生長，促使身高的增長。因此，加強青春期的鍛鍊是健美的關鍵問題。
一般男子的青春發育期是從十三四歲開始。青春發育期的特點是先長骨骼身高，後長肌肉力量。一般青少年男子，青春發育期間（3－4年）身高可以增長 15－25厘米左右。如以增長20 厘米計算，當你進入青春發育期時身高為1.60米，那麼，你可能增長到 1. 80米左右。青春發育期的初期（即13－16歲左右）一般是猛長個兒。這時的體型，大多為瘦長型。當身體各部器官漸趨發育完善後，身高增長逐漸緩慢，肌肉、力量增長加速。因此，在青春發育期，應以鍛鍊速度、靈敏、協調性為主。待到身體稆部器官發育基本成熟，則可以多進方一些發展肌肉、力量的鍛鍊——這才是鍛鍊肌肉健美的大好時機。
男子的健美，首先要有一個豐厚的胸背和寬闊的肩膀，這能給人以體格強壯，雄渾有力的感覺。尤其是胸、背部肌肉的發達，它直接與呼吸系統、肺活量成正比例，因此，胸背肌發達，也必然會使胸廓寬大，背部增厚，呼吸系統功能增強。整個肩部主要是以三角肌為主，而胸部則以胸大肌為主。要使這些部位的肌肉發達，可以鍛鍊啞鈴、杠鈴、擴間器，也可以練單、雙杠、爬桿、爬繩等。在沒有這些器材的情況下，徒手操的擴胸運動，俯臥撐等也是很有實效的。此外，平時起居行動，要挺起胸膛，既能給人以精神抖擻之感，又能經常使胸腔舒展。
腰腹部的肥大，這是形體健美中最為犯忌的，試想一個大腹便便的人，不僅外形成了令人可笑的“橄欖形”，而且會使行動遲緩，舉止笨拙。腹部肥大，還會直接影響消化系統機能。因此，增強腰腹肌，無論是對人體的健美，還是對增強體格、提高靈敏性和協調性，都具有十分重要的意義。通常鍛鍊腰腹肌，可以當做一些仰臥起坐，彎腰、轉體、收腹等動作。
頸部，處於身體外表最顯著的位置。強健的頸部，可以表現出人的精神和能力，對於脊椎神經、腦部血液供給以及咽喉器官都沒有益處，同時頸部肌肉還會影響到人的健美。頸部肌肉的鍛鍊比較簡單，而提高的程度較其他部位的肌肉緩慢。但只要堅持鍛鍊，持之以恒，也一定能收到效果的。頸部肌的鍛鍊可以作頸部的前低後仰，或左右側彎和轉動等，也可以用啞鈴或其他重物係懸于頸部進行鍛鍊。
強健的臂部和腿部的肌肉，是一個人的力量的體現。增強臂部肌肉，以發展肱三頭肌、肱二頭肌和肱肌為主，上臂肌肉與肩部肌連成一體。鍛鍊方法也與增強肩、背、胸部肌肉基本相同。腿部肌肉則以股四頭肌、股二頭肌等為主。提高腿部力量的最有效方法，就是奔跑、跳躍等活動，當然進行啞鈴、杠鈴、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等，也都是很具實效的。
除了上述的以外，保持健美很重要的因素還在於提高人體的柔韌性和協調性。提高柔韌性的方法，就是要拉松身體各部的韌帶。最主要的如上肢的肩關節、下肢的髖關節等。有了良好的柔韌性和協調性能使人動作矯健、敏捷、協調、健美。
編輯：安迪
