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簡單易學的快捷跳繩塑身法
2007-03-02 08:16:12

　　如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。

　　跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

　　跳法:

　　1.雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；

　　2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子；

　　3.單腳跳:就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。

　　跳躍的速度:

　　慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

　　小貼士：

　　1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。

　　3.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

　　4.身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。

編輯：安迪

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